2 3 |
/О беременности/Роды/После родов
Гимнастика после родов…И вот роды позади, рядом тихо спит чудо-чадо, и хочется вновь надеть любимые джинсы. Но… После рождения ребёнка в организме происходят гормональные изменения, направленные на кормление грудью, и неразумно надеяться, что через две недели вы станете такой же, как до беременности. Может пройти от трех до шести месяцев, а иногда и больше, прежде чем вернётся прежняя фигура, и без гимнастики здесь не обойтись. Что же предпринять, чтобы этот срок не отдалился в неизвестность? Важно укрепить растянутые во время родов мышцы промежности, чтобы не было опущения стенок влагалища, недержания мочи при смехе, кашле, чихании, подтянуть мышцы передней брюшной стенки. Физические упражнения ускоряют сокращения матки, улучшают деятельность кишечника и мочевого пузыря. Повышается жизненный тонус, быстрее прекращаются кровянистые выделения, улучшается сон и аппетит. Если вы занимались фитнесом до родов, следует помнить, что активные занятия спортом снижают выработку молока. Тяжёлые упражнения, особенно для продольных мышц живота, могут вызвать их перенапряжение и расхождение, ведь для их восстановления нужно время. Стоит начать с самого простого: ежедневно отдыхать лёжа на животе, подложив под него подушку.
Упражнения для послеродовой гимнастики
Уже через 24 часа после родов можно выполнять следующие упражнения: Исходное положение – лежа на спине.
Чтобы сесть после родов, сначала повернитесь набок, а затем сядьте, опираясь на руку, – в этом случае мышцы живота не будут перегружаться. Даже после кесарева сечения можно делать несколько лёгких упражнений лёжа в кровати. Напряжение и расслабление мышц ягодиц и бёдер влияет на улучшение циркуляции крови, отчего разрез будет заживать быстрее. Более активно укреплять мышцы живота можно через восемь недель после родов. Упругость тканей восстанавливается постепенно, иногда в течение года. По этому, если вы решили посещать спортивный клуб, обязательно предупредите инструктора. Для занятий лучше выбирать классы низкой интенсивности: Fitness Yoga, Stretch, Pilates, лечебную гимнастику цигун. Step, KIBO, высокоинтенсивные силовые направления могут уменьшить выработку молока, и для кормящих мам не рекомендуются. Не только укрепить мышцы, но и улучшить кровообращение в органах малого таза, нормализовать функцию почек, разгрузить позвоночник – вот задачи занятий по послеродовой гимнастике. Шамова Е.Л.,
Есть занятия,где специально подобраны упражнения для восстановления после родов. |
[Планирование беременности] Рождаемость в мире падает: нас станет меньше уже совсем скоро Актуальные темы форумов
Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)Trussardi Ruby Red***Moncler Sunrise***Gold Signature (Парфюмерные распивы)Наши обеды и ужины-25. Фото обязательно, рецепт желательно (Кулинарный форум)Заполнение 3-НДФЛ (Правовой ликбез)Владивосток (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Давайте говорить правильно - 15 (Обо всем)Горный Алтай 8! (Сибирь и Алтай. Активный отдых и туризм)Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Аромат дня -15 (Клуб любителей парфюма)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)
Объявления
Вещи женские новые и б/у размер 40-46 (Одежда для взрослых (ДО))Обувь для девочки р.20- 30 (Обувь для малышей и дошколят (до 30 размера) (ДО))Продам одежду для беременных р. 40-44 (Товары для беременных и кормящих (ДО))Обувь женская р.34-38 (Обувь для взрослых (ДО))Вещи для девочки новые и б/у размеры от 122-140 (Детская одежда на рост от 122 до 151 см)Одежда для девочки р. 86-116 добавила 28.12.2023 (Одежда для дошкольников (от 86 до 121 см))Обувь для девочки р.31-36 (Детская обувь от 31 до 36 размера (ДО))Одежда для девочки от 152 см. (Детская одежда для подростков 152 см и выше)Телевизор acer At1931 (Бытовая техника, компьютеры и телефоны (ДО))Детское кресло (Детский транспорт. Коляски и автокресла, велосипеды и самокаты, слинги (ДО))
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |