2 3 |
/Красота и здоровье. Отношения/Отношения
Учимся управлять эмоциями: своими и чужими, приятными и пугающимиИ это совсем не означает их прятать!
Регулирование эмоций - это то, что человек делает, чтобы усилить, ослабить или удержать на одном уровне свою эмоциональную реакцию. Оно тесно связано с понятием эмоционального интеллекта - способностью понимать эмоции и управлять ими. Давайте рассмотрим эти понятия чуть подробнее. Человек способен понимать эмоции, если он осознает, что в данный момент времени он переживает какую-то эмоцию, может назвать, какую именно, и понимает, из-за чего она возникла. Человек способен управлять эмоциями, если он может снижать их интенсивность, контролировать внешнее выражение своих эмоций, и может произвольно вызывать нужную эмоцию.
Например, женщина чувствует грусть, но она находится на работе. Она понимает, если будет погружаться в свою грусть на работе, это может отразиться на ее результате. Она говорит себе: «Я погрущу дома вечером, а сейчас буду работать». И после трудового дня дома она грустит «с чистой совестью». Мы часто видим вокруг и примеры регуляции чужих эмоций. Люди обычно видят или ощущают, когда другому человеку плохо, и тогда они могут предложить ему свою помощь: поговорить, побыть вместе, обратить внимание на противоположную строну его проблемы. Таким образом они помогают ему справиться. Часто мамы делают это для детей, жены для мужей, друг для друга и так далее. В структуру регулирования эмоций входит и контроль за их выражением. Это человек способен или не способен делать только в отношении себя.
Например, люди часто подавляют злость – обычно это запретное чувство. Ну и, вы только представьте себе, как говорите кому-нибудь: «Я злюсь на тебя»! Чтобы суметь это сделать, нужно быть на 100% уверенным, что вас воспримут без осуждения, и вы не рискуете вообще потерять эти отношения! Поэтому мы не говорим о злости, а... кричим и машем руками. Иногда человек стремится показывать только свои положительные эмоции, считая, что таким образом он себе обеспечивает безопасность во взаимоотношениях. Но люди легко считывают несоответствие эмоциональной реакции и поведения, и позднее могут ему не доверять и избегать с ним контакта. Есть ситуации, в которых мы действительно не можем открыто выражать свои эмоции. Например, на работе с руководством, на деловых встречах, малознакомым людям. Но эмоция-то возникает всегда! И об этом важно знать и помнить.
Важно именно не подавлять, а откладывать до поры до времени и обязательно возвращаться к ней, чтобы дать выход. Наши мысли — это проявление работы рационального интеллекта, им мы привыкли руководствоваться в нашей жизни. Мы живем, опираясь на то, что и как мы думаем, часто забываем о то, что мы чувствуем. А между тем, существует отличие в работе рационального и эмоционального интеллектов, и заключается оно в способе обработки информации. Рациональный ум раскладывает событие на части, анализирует и реконструирует картинку. Это долго, но дает точный результат. Эмоционально же человек воспринимает всю ситуацию в целом и в следующий момент у него уже готов ответ - его эмоциональная реакция. Она может быть субъективна, но требует меньше времени и когнитивной работы.
Высокую скорость обработки информации эмоциональным интеллектом объяснил в 1998 г американский нейрофизиолог Дж.Леду. Согласно результатам его исследования, сигналы от органов восприятия – глаза и уха – передаются в таламус, от таламуса идут два направления, одно – к миндалевидному телу, другое – в кору больших полушарий. Путь к миндалине (месту локализации эмоциональных реакций в мозгу) короткий – она раньше начинает обрабатывать поступившую информацию и посылает обратный импульс, в то время как думающий мозг «совещается на всех уровнях» (Joseph LeDoux, 1996, С. 56). Уметь управлять своим эмоциональным состоянием и не вредить себе так же важно, как чистить зубы дважды в день, есть полезные продукты, гулять на свежем воздухе, пить чистую воду, отдыхать. Если у вас есть привычка заботиться о своем теле, заведите привычку заботиться и о своей душе. Итак, напомню, чтобы регулировать свои эмоции, человеку нужно:
Медведева Майя, психолог |
Актуальные темы форумов
Поллиноз (аллергия на пыльцу растений) - 6 (Аллергология, дерматология, иммунология)Музыкальный театр в Новосибирске и не только - 3 (Культурная жизнь)Читательский квест - 2024. Прием заявок закрыт. (Культурная жизнь)Анапа 2024🐬 (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))Статусные олимпиады (Школа и школьники. Вузы и ссузы, студенчество)О чем бы еще поныть...))) Том 19 (Обо всем)Essential Parfums (Парфюмерные распивы)Цветик-первоцветик (Наш цветник )Томаты - том 20 (Сад и огород (семена, рассада, урожай))Екатеринбург (Россия и страны ближнего зарубежья (СНГ))
Объявления
ТОМ3-🍒GLAMOURная Турция👗👖->🦋 АКЦИЯ минус 1️⃣5️⃣ % с 931 🦋 (Зарубежные покупки)❤️*ЛУЧШАЯ ДИЗАЙНЕРСКАЯ ОДЕЖДА ИЗ БЕЛОРУССИИ И НЕ ТОЛЬКО*ТОМ 4 ❤️ (Барнаул. Коммерческие предложения и Зарубежные закупки)ДИЗАЙНЕРСКАЯ БЕЛАРУСЬ (Коммерческие предложения)Профессиональные СЕМЕНА и УДОБРЕНИЯ (Коммерческие предложения)✌️🌞🤩ТАО-закупка от ШОЛПХЕЛПЕРА!💥 (Зарубежные покупки)ДВЕРИ, САНТЕХНИКА, КЕРАМИЧЕСКАЯ ПЛИТКА, НАПОЛЬНЫЕ ПОКРЫТИЯ (Товары и услуги для дома, строительства и ремонта. Бытовая техника.)СИМА-ЛЕНД Орг 10% Бесплатные раздачи в 3х центрах! (Коммерческие предложения)Аааафигенный :shoppin: США, ГЕРМАНИЯ, АНГЛИЯ‼ (Зарубежные покупки)*СаДоВоД СТОП 12*⚡*Сима Ленд *⚡*НаТаЛи идет ДОЗАКАЗ*⚡* (Коммерческие предложения)ИСПАНИЯ! ИТАЛИЯ! DIVAS-орг 0%, SEVA. PRIMARK (Зарубежные покупки)
Увидели ошибку?
выделите фрагмент текста мышкой и нажмите "ctrl+enter"
ошибки в отзывах пользователей не исправляются |